Bodybuilding Workouts für Anfänger

Wenn du vorhast, mit Workouts zu beginnen, um ein richtiger Bodybuilder zu werden, musst du dich zunächst über die grundlegenden Erfolgsstrategien des Muskelaufbaus informieren. Bei deiner Recherche wirst du auf eine Fülle an Berichten stoßen, die viele unterschiedliche Wege zum Ziel des Big Body anbieten. Die Masse an Informationen kann dich dabei leicht überfordern. Dieser Artikel soll eine Basisanleitung bereitstellen, um angehenden Bodybuildern einen guten Weg zu weisen.

Willst du den Erfolg beim Training maximieren, musst du deinen Körper auf einer soliden Grundlage altbewährter Techniken und Prinzipien aufbauen. Dies wird es dir ermöglichen, relativ schnell erste Ergebnisse deiner Mühen zu sehen. Sobald du die Grundsätze verstanden hast, kannst du diese deinen eigenen Ansprüchen anpassen. Je nachdem, wie dein Körper auf die Workouts reagiert, kannst du so einen individuellen Trainingsplan anfertigen. Hier ein kurzer Abriss über das, was du wissen solltest, bevor du mit deinem Programm beginnen kannst:

1. Trainingsformen im Bodybuilding – Ganzkörper- und Splittraining – Das Ganzkörpertraining beinhaltet die Beanspruchung der Hauptmuskelgruppen in einer Workout Session, zwei bis drei mal wöchentlich. Die Splitmethode hingegen zielt auf ein Training verschiedener Muskelpartien an unterschiedlichen Tagen ab (z.B. Brustkorb, Schultern, Trizeps am ersten Tag; Beine und Bauch am zweiten Tag; Rücken und Bizeps am dritten, usw). Woher du wissen sollst, mit welcher Form du beginnen musst? Nun, es gibt keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Meine Empfehlung ist ein Ganzkörpertraining an drei Tagen die Woche für die ersten drei Monate, wenn du noch nie zuvor Gewichte gestemmt hast. Danach kannst du zum Splittraining übergehen.

2. Verdicke deine Muskelfasern! – Du wirst bis zu 90 Tage Training benötigen (wenn du neu in der Szene bist), um deinen Körper so zu trimmen, dass er möglichst viele Muskelfasern je Übungseinheit anspricht und verstärkt. Wenn du deinenn Körper darauf konditionierst, werden deine Workouts  um ein Vielfaches effizienter. Dementsprechend werden auch deine Muskeln an Kraft und Masse gewinnen.

3. Bringe Routine in dein Bodybuilding-Training! – Ein Fitnessstudio solltest du nur mit einem festgelegten Workoutplan betreten. Wenn du deine Workouts wahllos absolvierst und sich nur den Übungen widmest, nach den dir gerade zumute ist, beschränkst du gleichzeitig dein eigentliches Potential. Solltest du nicht nach einem festgesetzten Plan vorgehen, kannst du auch nicht deinen Fortschritt überwachen oder aussagekräftige Trainingsresultate erhalten. Führe am besten ein Notizbuch, in dem du regelmäßige Fitnessstudiogänge für die Durchführung deiner Workouts hervorhebst.

4. Trainiere hart / Ruhe dich noch mehr aus! – der häufigste Fehler, den Anfänger bei Bodybuilding Workouts begehen, ist der, dass sie sich beim Training übernehmen. Dies bedeutet, dass den Muskeln nicht genug Zeit gegönnt wird, in der sie sich erholen oder wachsen können. Ein solches Verhalten hält deine Muskeln in einem konstanten Abbaustatus. Die meisten Leute verstehen nicht, warum ihre Muskeln während der Workouts nicht wachsen, sondern abgebaut werden. Wachstum setzt erst in den Ruhepausen ein. Gib dir selbst zumindest einen freien Tag zwischendurch, wenn du ein Ganzkörpertraining durchführst; zwei, bei einem Splittraining.

5. Lege zu! - ein anderer bekannter Fehler, dem Neulinge immer wieder verfallen, ist, dass Sie Monat für Monat an gleichen Übungen und Intensitäten festhalten. Ihre Muskeln werden sich an die regelmäßige Beanspruchung anpassen. Um jedoch die Konstitution Ihres Körpers zu verändern, Ihr Kraftpotential zu vergrößern und ein Wachstum anzukurbeln, musst du deine Muskeln auf unterschiedliche Art und Weise stimulieren.  Du solltest die Belastung in deinen Übungen verstärken, wann immer du alle Sätze und Wiederholungen ohne Probleme ausführen kannst, auch, wenn es sich nur um ein paar Gramm oder Kilo handelt. Vergewissere dich, dass du dein Trainingsprogramm etwa alle sechs Wochen entsprechend anpasst. Füge verschiedene Übungen hinzu, verändere oder ersetze welche. Das sichert die kontinuierliche Herausforderung deiner Muskeln und garantiert ihr Wachstum.

Bodybuilding Workouts für Anfänger setzen zunächst auf das Erlernen der Basics und das Errichten einer soliden Grundlage, um den Muskelaufbau voranzutreiben.