Aufbau des Bizeps – Wie man einen gewaltigen Bizeps ausbildet

Einen großen Bizeps aufzubauen ist der Traum eines jeden Bodybuilders. Wenn du vorhast, deinen Bizeps mittels Krafttraining in ein gewaltiges „Geschütz“ zu verwandeln, solltest du, wenn möglich, täglich trainieren. Du musst dich diesem Training verpflichten und auf dein Ziel hinarbeiten. Eine Möglichkeit, um zu überprüfen, ob du Erfolg hast, ist es, den  Umfang deines Bizeps zu Beginn zu messen. Anschließend kannst du dann, nachdem du mit den Workouts angefangen hast, jede Woche erneut messen. Du wirst sehen, dass dein Bizeps größer wird.

Wiederholungen sind der Schlüssel zu jedem guten Krafttraining, einschließlich dem Gewichtstraining für den Aufbau mächtiger Bizepsmuskeln. Du musst die gleichen Wiederholungen mit den gleichen Gewichten immer und immer wieder absolvieren, bis es dir so leicht fällt, dass du das Gefühl hast, als würdest du eigentlich gar nicht trainieren. Erst dann solltest du zu größeren Gewichten übergehen. Das ist das Prinzip, dem das Krafttraining in jeder Form des Bodybuildings folgen sollte.

Wenn du mit sehr schweren Gewichten beginnst, wirst du dir einen Muskel zerren und kannst bis zur Heilung eine sehr lange Zeit nicht mehr trainieren. Für den Muskelaufbau wird höchstens mal ein kleinerer Teil des Muskels gezerrt, der sich anschließend wieder erholen kann – Das ist das Konzept, nach dem deine Muskeln an Masse gewinnen. Allerdings sollte das eher selten passieren, da du sonst irgendwann in einer schlechteren Verfassung endest als du es vorher warst. Wenn du dabei nicht aufpasst, erleidest du vielleicht sogar einen Bänderriss, der dir für Wochen ernsthafte Schmerzen bereiten wird.

Wenn du beim Krafttraining bist, kannst du einen Bänderriss oder andere Muskelverletzungen natürlich nicht gebrauchen. Deshalb ist es auch so wichtig, klein anzufangen und das Gewichtstraining allmählich mehr und mehr anzuheben, bis zu dem Punkt, an dem deine Muskeln weiterwachsen. Mit der Masse, die deine Muskeln zunehmen, gewinnst du auch an Kraft. Das wird deinen Muskeln helfen, eine große Menge an Masse zuzulegen. So wirst du auch in der Lage sein, gewaltige Bizepsmuskeln aufzubauen.

Fang noch heute an. Erfasse die Maße deiner Bizepsmuskeln und halte diese schriftlich fest. Besorge dir anschließend ein entsprechendes Gerät für dein Krafttraining oder nutze die Geräte eines Fitnessclubs. Du solltest alle Armmuskeln trainieren, nicht nur die Oberarme, sodass du wirklich an Stärke gewinnst. Wenn du dir kein eigenes Fitnessstudio oder eine Mitgliedschaft in einem der Clubs leisten kannst, solltest du dir ein paar Hanteln, Stangen und Gewichte anschaffen, mit denen du anfangen kannst zu trainieren. Vergiss nie, zuerst mit den leichten Gewichten zu beginnen. Wiederhole Übungen, und halte deine Arme dabei jeweils in verschiedenen Positionen, um unterschiedliche Muskeln anzusprechen. Übertreib es nicht. Leg allmählich an Kraft zu und schon bald wirst du deinen prächtigen Bizeps bestaunen können.

Du hast zwei Möglichkeiten. Du kannst dich weiter abstrampeln, oder wirklich anfangen, Muskeln aufzubauen.